Broccoli: continutul crescut de calciu, dar si de vitamina A si C sau acid folic, il face un candidat redutabil pentru dieta din sarcina; Linte: bogata in proteine si acid folic, dar si in vitamina B6 si fier, lintea este un aliment care merita integrat in meniul tau cand esti gravida;

Ce mancam in sarcina: principalele grupe alimentare Iata care sunt principalele grupe alimentare, care iti vor aduce aportul de vitamine, minerale, glucide si proteine atat de necesare pentru o sarcina sanatoasa. Prima grupa - glucidele Alimentele bogate in amidon (glucide) sunt o sursa importanta de vitamine, fibre si sunt sarace in calorii.

Daca esti insarcinata si ai pofta de peste, trebuie sa fii atenta ce tip de peste alegi sa mananci. Exista specii de peste care au un nivel ridicat de mercur, iar acest metal ii poate face rau copilului tau. In sarcina este recomandat consumul de somon, somn, cod si ton slab la conserva.

Atentie la alimentele interzise in sarcina, in exces! Anumite alimente si bauturi sunt recomandate in cantitati mici si trebuie sa ai grija sa nu exagerezi cu ele, pentru ca pot scadea cantitatea de lapte produs, pot ajunge (prin intermediul laptelui) la bebelus si pot produce colici, iritabilitate, probleme cu somnul.
Daca ai posibilitatea sa mananci fructe si legume din propria gradina, mai. Este normal ca pe perioada sarcinii sa iei in greutate, dar nu trebuie sa. Gustare: Salata cu rosii, patrunjel sau oregano, ceapa -dar nu prea multa. Ar fi bine sa renunti si la ceapa si usturoi in timpul celor 9 luni de sarcina. Daca ai greturi, incearca sa mananci
Cafeaua de dimineata este obiceiul multora dintre noi, deci probabil te intrebi daca ai sau nu voie sa o mai savurezi pe parcursul celor 9 luni. Organizatia Mondiala a Sanatatii recomanda reducerea consumului de cafeina in timpul sarcinii, nu mai mult de 300 mg pe zi, pentru a diminua riscurile de a pierde sarcina sau de a naste prematur [1]. Cand este vorba de o sarcina multipla (gemeni sau tripleti), exista un istoric de greturi matinale /rau de miscare sau migrene sau un parinte/ruda care a experimentat greturi matinale in forma severa, ai simtit greturi in perioada administrarii contraceptivelor cu estrogen, esti la prima sarcina, esti obeza (IMC peste 30), te confrunti cu stres riscul este mai crescut. Donarea regulata de sange poate imbunatati sanatatea inimii. Acest lucru se datoreaza faptului ca donarea reduce grosimea sangelui, permitandu-i sa circule mai usor prin corp si sa ajunga mai repede la inima. Daca nivelul hemoglobinei este ridicat, donarea de sange poate reduce vascozitatea sangelui.

De asemenea, trebuie sa exersezi mancatul constient. Sa te gandesti daca iti este cu adevarat foame si de ce alegi sa mananci atunci cand nu iti este. Iar daca descoperi ce anume declanseaza acele mici scapari care te fac sa deviezi de la planul tau, te ajuta sa le eviti in viitor.

StFEMO.
  • y8tyz14igs.pages.dev/735
  • y8tyz14igs.pages.dev/426
  • y8tyz14igs.pages.dev/56
  • y8tyz14igs.pages.dev/297
  • y8tyz14igs.pages.dev/558
  • y8tyz14igs.pages.dev/316
  • y8tyz14igs.pages.dev/744
  • y8tyz14igs.pages.dev/126
  • y8tyz14igs.pages.dev/789
  • y8tyz14igs.pages.dev/173
  • y8tyz14igs.pages.dev/33
  • y8tyz14igs.pages.dev/865
  • y8tyz14igs.pages.dev/738
  • y8tyz14igs.pages.dev/209
  • y8tyz14igs.pages.dev/71

    • ce sa mananci cand ai greturi sarcina